گاهی اوقات برای کاهش وزن فقط تغذیه مناسب ممکن است کافی نباشد. در این حالت ، تمرینات مؤثر به نجات می رسد که با استفاده از آنها می توانید به نتیجه مطلوب خیلی سریعتر برسید!
پریدن روی طناب
یک تمرین عالی برای کاهش سریع وزن پرش پرش است. در ابتدا می تواند آسان و حتی بسیار دشوار نباشد ، اما نباید بلافاصله 10 دقیقه بدون استراحت پرش کنید. با 1-2 دقیقه شروع کنید و به تدریج مقدار زمان را افزایش دهید. پرش به طرز چشمگیری به کاهش وزن کمک می کند و همچنین از عضلات بازوها ، پاها ، پشت و شکم استفاده می کند.
چمباتمه زدن
نمی دانید چگونه وزن خود را در خانه کاهش دهید؟ با چمباتمهای ابتدایی شروع کنید که باسن و باسن را کاملاً پمپ می کنند و همچنین به طور کلی به کاهش وزن کمک می کنند. این مهم است که در طول تمرین ، پاشنه های شما از زمین بیرون نمی آیند و زانوهای شما فراتر از انگشتان روی پاهای شما نمی شوند. آیا می خواهید کار را پیچیده کنید؟ سپس سعی کنید بعد از هر چمباتمه پرش کنید. در هر روز سه رویکرد انجام دهید ، هر کدام 20 بار.
پیچ و تاب
پیچ و تاب یکی از تمرینات مؤثر برای کاهش وزن است که باعث می شود کمر شما زیبا و باریک باشد. من مطمئن هستم که شما خیلی خوب می دانید چگونه این کار را انجام دهید! سه بار در هفته سه رویکرد 30 بار انجام دهید. انجام تمرینات برای مطالعه عضلات مختلف در بدن مهم است تا روند کاهش وزن به طور مساوی پیش برود و در نتیجه شما یک چهره شیک بدست می آورید.
پریدن روی تپه
چنین تمرینی با استفاده از یک مدفوع یا مدفوع پایدار انجام می شود. آن را در فاصله 30 سانتی متر در مقابل خود قرار دهید و پرش کنید و از اجاق های قوی با دستان خودداری کنید. سپس به موقعیت شروع برگردید. توصیه می کنیم 2-3 رویکرد 10 پرش را انجام دهید.
دویدن
آیا دوست دارید دویدن یا نه ، اما باید اعتراف کنید - این یکی از موثرترین تمرینات برای کاهش وزن است! فقط در یک ماه از آموزش منظم ، نتیجه قابل توجهی را متوجه خواهید شد! می توانید در امتداد خیابان ، در سالن بدنسازی یا در خانه در تردمیل اجرا کنید. اگر این اجرا ناخوشایندترین احساسات را برای شما ایجاد می کند ، کلاس ها را روی یک شبیه ساز بیضوی یا پیاده روی معمولی امتحان کنید. تعداد مراحل در روز را حداقل دو بار افزایش دهید و بدن شما فوراً به چنین تغییراتی واکنش نشان می دهد!
فشار
تعداد کمی از دختران مانند فشار ، اما هنوز هم باید آنها را انجام دهند. آنها کاملاً عضلات دست ها را تقویت می کنند ، مطبوعات و به طرز چشمگیری به کاهش وزن کمک می کنند. اگر انجام فشار با پاهای دراز بسیار دشوار است ، تمرینات را شروع کنید ، زانو بزنید. هنگامی که دست ها به بار عادت می کنند ، می توان به موقعیت مؤثرتری رفت. بعد از یک روز ، سه رویکرد 15 بار انجام دهید.
به یاد داشته باشید ، برای کاهش وزن ، انجام تمام تمرینات موجود در این مجموعه که از هر قسمت از بدن و هر عضله استفاده می شود ، مهم است. و البته ، تغذیه مناسب ، یک سبک زندگی فعال و تعادل آب را فراموش نکنید. و بعد موفق خواهید شد!
فشرده شد ، پرید
از دسته کسانی که دختران عاشق آن هستند ، ورزش کنید ، اما در واقع بسیار مؤثر است. تمرین برای کل بدن در کار ، در حقیقت ، تمام گروه های عضلانی ، قدرت و استقامت را ایجاد می کند ، به سوزاندن کالری کمک می کند ، فرکانس انقباض قلب و ظرفیت حیاتی ریه ها را افزایش می دهد.
چگونه این کار را به درستی انجام دهیم: از موقعیت ایستادن - بنشینید ، دستان خود را جلوی خود را روی زمین و بدون پاره کردن کف دست خود قرار دهید ، پاهای خود را دوباره به سمت نوار پرش کنید. از موقعیت نوار ، به سرعت پاها را به دستان خود محکم کنید ، به پاهای خود برسید و به سرعت تا حد ممکن پرش کنید و یک پنبه را روی سر خود درست کنید. هر کدام را از 4 رویکرد 2 دقیقه با استراحت بین رویکردهای 1 دقیقه شروع کنید.
در آینده تعداد رویکردها را افزایش داده ، هر یک را به مدت 2 دقیقه اجرا کنید و زمان بقیه را به 30 ثانیه کاهش دهید. روی دولت و خوب خود تمرکز کنید. و به یاد داشته باشید ، از هر فعالیت بدنی که ابتدا باید از آن لذت ببرید. اگر این تمرین را دوست ندارید یا انجام آن دشوار است ، دیگری را انتخاب کنید.